100日ダイエット50日目　折り返し地点 - 40代2児のパパの100日ダイエットチャレンジ！

3月から始めた100日ダイエットも、本日で予定のちょうど半分を消化しました。娘と嫁をひっそりと見返すべく始めたダイエットですが、いろいろと試しながら取り組むのは思っていた以上に面白く、意外にも長続きしています。週末にはご飯を食べ過ぎてしまう（ほぼ毎回ｗ）事もありますが、あまりストイックにならずにゆるーく続けている事もストレスがたまらずに続けられている要因ではないかと思います。開始から昨日までの結果は体重－11.7㎏、ウエスト－12㎝。最近では食事や運動内容、筋トレルーティーンも洗練されてきました。後半も目標達成に向けて片意地張らずに頑張っていこうと思います。

それでは、今日のダイエット内容になります。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

★バナナ200ｇ（200キロカロリー）
たんぱく質:2.2g　脂質:0.4ｇ　炭水化物46.0ｇ
★ゆで卵2個（134キロカロリー）
たんぱく質:12.0g　脂質:11.0ｇ　炭水化物0.6ｇ
★ザバス　ミルクプロテイン430ml（192キロカロリー）
たんぱく質:30.0g　脂質:0.0ｇ　炭水化物18.4ｇ

朝ごはんのカロリー
526キロカロリー

たんぱく質量
44.2ｇ

脂質量
11.0ｇ

炭水化物量
65.0ｇ

朝食バナナとも今日でしばらくはお別れです。最近はバナナの目利きにも長けてきたので、バナナ生活の再開が楽しみです。

お昼ごはん

★ちかみや特製おにぎり改200ｇ2個（675キロカロリー）
たんぱく質:21.1g　脂質:3.1ｇ　炭水化物144.6ｇ
★ザバス　ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g　脂質:0ｇ　炭水化物6.8ｇ

お昼ごはんのカロリー
782キロカロリー

たんぱく質量
41.1ｇ

脂質量
3.1ｇ

炭水化物量
151.4ｇ

今日は昨日の予告通り、食材の関係で久しぶりのシーチキンおにぎりになりました。これはこれで、やっぱり美味しいですね。

夜ごはん

★白米200ｇ（314キロカロリー）
たんぱく質:4.9g　脂質:1.4ｇ　炭水化物72.1ｇ
★なめこととうふの味噌汁200ｇ（70キロカロリー）
たんぱく質:5.1g　脂質:2.3ｇ　炭水化物9.1ｇ
★ざく切りキャベツの塩麴和え（84キロカロリー）
たんぱく質:3.9g　脂質:0.3ｇ　炭水化物12.3ｇ
★豚肉と大根の照りウマ炒め（619キロカロリー）
たんぱく質:22.9g　脂質:53.3ｇ　炭水化物8.4ｇ

夜ごはんのカロリー
1,087キロカロリー

たんぱく質量
36.8ｇ

脂質量
57.3g

炭水化物量
101.9ｇ

自宅に戻ってからの食事は家族と同様の料理を頂きました。いろんな意味で脂質と炭水化物、カロリーのバランスがすごいですねｗ。明日の朝がちょっと怖いです。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。